食品に「カロリーゼロ」　と表示されていても、

糖質を含有していれば　ダイエットや糖質制限している方には　要注意です。

ところで　過去にレコードダイエットをご紹介しましたが

本腰をいれてやっていなかったので　増えたり減ったり(Ⅰ㎏をうろうろ)　でした。

しかし　考え方を改めることにしました。

以下　実践していることを　書いてみます。　

〈実践例〉

朝　・・・・・サラダ  ( ハム　チキンサラダ　ゆで卵　キャベツ　レタス　きゅうり)
　　　　　　　丼　いっぱいくらいの量　(^^)/。　他 コーヒー。　

お昼は　・・トーストに　ジャム、マーガリン、　とろけるチーズをのせたもの
　　　　　　１～2枚

間食は　・・200カロリー以下のものを

　　　　　　この時点で　総 500~700キロカロリーに達する。

夕食は・・・糖質無しの物。野菜、海藻　きのこ　大豆食品　
                  　肉、魚　などを摂取。(14時15分　加筆)
                    　　　　　

        　　　　お米、パン、麺類、パスタは　食べません。

　　　　　　
このような食生活をしていたら　二週間で　2キロ減です。　

この摂取法を　継続してみようと思っています。

★　まとめ　夕食前は　1000キロカロリー以内にする。
　　　　　　(できれば　700キロカロリーぐらい)
　　　　
　　　　　　夕食は　200～500キロカロリーくらいにする。
                      
　　　　　　炭水化物は　朝か昼に摂る。

　　　　　　注　　各自　必要熱量が違うと思いますので
　　　　　　　　　この点を考慮してください。

★　蛇足ながら　

デューク更家　氏　考案の「パチパチ エクササイズで　サイズ減。」をご紹介します。

脇腹のお肉を　縦につまみ　そのまま左右に体を　２０回ねじる。

その後　その上をパチパチ　叩く。(お肉を横につまんではいけません。腹斜筋を鍛える)

三日間で　ウエスト　3センチ減るというもの。

お試しください。

  

                
　　　　　
　　　　　お訪ね頂き有難うございました。

　　　　　充実した　一日でありますように。