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頑張るぞ～！
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６月も半ば。
頑張らなくちゃ・・。
さて今日から、食事の見直しと運動を頑張ることにした。
といっても、お米(ご飯)を今迄以上に多く食べ、脂肪燃焼に励む。
運動は歯磨きしながらスクワットをする程度のものだけど。
先日のダイエットの記事で、You Tubeから得た知識を
フルに活用することに。長期戦でいこう！
(70過ぎのBBAが何でここまで頑張ろうとするかねぇ・・)
ちなみに、炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取割合は
60％、20％、20％ 、今までお米の摂取量が少なかった。
(ＰFCバランスは、年齢、性別によって多少違う)
おやつは、一日の摂取量の範囲におさめれば食べても良く、
決して、「無し」にしなくても良い。100kcalくらいの物を。
コレステロールは 無理に下げないほうがいいらしい。
低コレステロール( 180 以下)は、ガンになりやすいとか。
乳製品を避けるのは考えものだって・・。
腸内細菌(善玉菌)を増やして、腸内を整え
便秘にならないように。便秘はダイエットの敵！
そのためにはお米を食べよう。食物繊維もね。
備考 パン食の場合、卵、ツナ(水煮)、チーズ(カッテージチーズ)
豆乳(一日コップ一杯まで)を一緒に摂ると良いそうですよ。
💛 では
🌹 ご・あ・い・さ・つ 🌹
こんにちは、家主の Sentporia です。宜しくお願いします。
眩しくて目をつむってしまいました。マスクを取るとBBAです。
100均のメガネをかけて、書いていますよ～。
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料理のコーナー です
牛丼 を作ろーっと！
切って煮ただけでは美味しくなりません
煮るとき下味に白ワインを入れるのがコツです
① ②
水・酒・しょうゆ・みりん・砂糖 ここで着火。
白ワイン・生姜の千切りを入れ、 アクを丁寧に取る。
肉を入れる。お肉をほぐす。 玉葱にアクを移さないため。
③ ④
玉葱を加える。 8分のところでお肉をほぐす。
玉ねぎは5㎜の太さに切る。 また蓋をして煮る。 蓋をして15分 煮る。
⑤
何かが足りないですね。😢
紅生姜が・・買ってきま～す。
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お役に立てれば嬉しいのですが。
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