フリー素材

　　　　　　　　　　　巡り巡ってきた月曜日、なんてそんな　お盆お正月のような

　　　　　　　　　期待するようなものじゃないですよね。

　　　　　　　　　確実に短期のうちやって来るんですから・・。

　　　　　　　　　時間の感覚がなく　どうしたものかと　我を嘆きます。

　　　　　

　　　　　　ところで　オートミールダイエットに　関心をもちました。

　　　　　　早速　本屋さんに　Go　！

　　　　　　棚の一番上に　鎮座してある。　2メートル上くらいに。

　　　　　　私のような　ちびっこ？には　〈売りたくないのですか？〉と

　　　　　　いささか　ムっとする。

　　　　　　う～ん、手が届かない！　っとそこに　スっと手を伸ばしてくれる男性が。

　　　　　　何を期待しているのか・・・ドラマのようではないですかぁ～。

　　　　　　夢です。

　　　　　
　　　　　オートとは、　　オーツ麦をひき割りにした食品。

　　　　　ミールとは　　　水・牛乳などで　おかゆ状にした状態。

　　　　　オーツ麦は　食物繊維が豊富なので　腸から水分を吸収して膨らみ
　　　　　　　　　　　空腹感を押さえるとか。水分を十分とることが大切。　

　　　　　　　　　　　少量でもカロリーが高いので、食べ過ぎると太る原因になる。
　　　　　　　　　　　間食代わりに食べると、これも　良くない

　　　　　　　　　　　はちみつや　トッピングにドライフルーツをかけると
　　　　　　　　　　　これまた　太る原因に。
　　　　　　　　　　　ヨーグルトや　煮切りみりんを使用すること。

　　　　　
　　　　　効用　　　　鉄分を含み　　　　　　　貧血予防をする
　　　　　　　　　　　カルシュームを含み　　　骨粗鬆症の予防
　　　　　　　　　　　血中コレステロールを下げる
　　　　　　　　　　　血糖値の上昇を抑制
　　　　　　　　　　　血圧の低下　　　　　　　いいことづくめじゃないですか～。

　　　　
　　　　　　　さてさて　肝心のダイエットは　1食を置きかえるだけで良く
　　　　　　　フルーツや　野菜　たんぱく質も　一緒にとること。
　　　　　　　要するに　主食をオートミール　にかえるだけ。

　　　　　　　　　オートミール  一食分　(45グラムで)　    約　   110　キロカロリー
　　　　　　　　　白米　　　     一膳　　　　　　　　　　約　　240　キロカロリー

　　
　　　　参考にしてみて下さいね。

　　　　
　

         ダイエットには運動も大切！
　　　食べないで痩せると　筋肉が落ちるって！
　                                                                                                  【イラストAC】

　　
        　　　　　　 　　きょうお誕生日のかたおめでとうございます

　　　　　　　　　　  読んで頂き　ありがとうございました。