『ギョぇ～』体重計にのって思わず出た声。
　　　　　
　　　        　　　　　 3年前から　体重が増加。　
　　　　　　　　　　  呆れるほど甘い物をよく食べます ('◇')ゞ
　　　         　　　　　自覚しているんですけどね。(だったらやめればいいものを・・)
　　　        　　　　　そのため　6キロの増加 。( 体重計で計測しなかったのも原因 )

2月～5月　まで　　「ぺた腹体操」「ねたままダイエット」など実践して
　　　　　　　　　　脇腹などシェイプできました。　体重も1キロ減。

　　　　　　　　　　ところが　安心してやめたところ　リバウンド。
　　　　　　　　　　脇腹は　だらしなくなり　体重は　２キロ増に。

　　　　　　　　　　8月は　基礎検診を受ける予定なので、
　　　　　　　　　　それまでになんとかしなくちゃ。(手遅れか？)
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
                                     着衣も　お腹のあたりがで出っ張り気味、 
　　　　　　　　　　 妊婦さんのよう。　

                                                       

　　　　　そこで　1日あたりの男性と女性の摂取カロリーを調べてみました。
　　　　　カッコ内は　最小の数字です。最低これだけは必要という数字です。

　　　　　男性の一日の摂取カロリーは　　50才～　6４才　　　2600  キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  (2200)
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6５才~74才　　　　2400  キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 (2050)

　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 74才以上　　　　　2100  キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　　　　　(1800)

　　　　　女性の一日の摂取カロリーは　　50才～　6４才　　　1950  キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 (1650)
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　  　　　　  6５才～　74才　　　1850  キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　(1550)  

　　　　　　　　　　　　　　　  　　　　    74才以上　　　　　  1650  キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                      (1400)　

              ダイエット対策として　炭水化物を極端に減らす傾向がありますが
              エネルギーを体脂肪として溜め込みやすくなるので、制限する程度にします。
           　肉類も　大腸がんのリスクに繋がるのでほどほどに。

　　　　　　　　　　　　　　　　

※　参考までに、　ダイエットと　たんぱく質は切り離せないのですが

　　
　　体内でつくられるアルギニン  ( 蛋白質 )　は　脂肪の分解　・肌の衰え　・不妊の改善
　　老化病　・生活習慣病　・新型コロナウィルス感染症  ( および後遺症 ) などの改善に
　　役立つようです。サプリで補うという手もありますね。

　
　　しかし、アルギニンを摂りすぎると、健康に害を与え　
　　アミノ酸を摂りすぎると　肝臓・腎臓に負担をかけるようです。
　　(なんでも　過ぎたるは及ばざるが如し・・ですね。)

※　ここで　アルギニンを含有する食べ物をご紹介しますね。

　　ゼラチン(ぶた)　・鰹節　・大豆　・きはだマグロ　・鶏卵　・湯葉
　　ウナギ　・にんにく　・和牛　 など

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　以上ですが　お役にたてれば幸いです。

                                    　 　     　

　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　おつき合いくださり、ありがとうございました。