リスのほお袋に　何個のえさを貯めこめるか
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　ご存知ですか～？

　　　　　　　片側に3個ずつ　口の中に1個　手に1個の、計8個だそうですよ。
　　　　　　　
　　　　　　　また、ほお袋は  浮袋の役目もするんだそう。

　　　　私のえさ・・いや　口に入る食べ物は　３度の食事のほかにお菓子ですが

　　　　お菓子を　一念発起してやめることにしました。( なんとでも言える～ｳﾌ ('◇')ゞ )

　　　　というのも　脂肪肝と言われ　肝炎になる前に阻止しなければと思い

　　　「肝臓から脂肪を落とす」(肝臓外科医　尾形　哲)という本を購入しました。

　　　　著作権の問題があるので　詳細に書くことはできませんが　ご了承ください。

　　　　ダイエットに関心のある方、ご参考までに是非ご覧くださ～い  (^^)/
　　　　

減量目標は　体重の７％　                  本には　一週間分の献立が載っています。

50㌔の人は　５０×０.０７  　⇒　　３.５㌔　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　１ヶ月　約１㌔ずつの減量を３ヶ月する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　４ヶ月目から　半年、体重をキープする。

60㌔の人は　６０×０.０７　⇒　　　４.２㌔　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　１ヶ月    約１.４㌔ずつの 減量を３ヶ月する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　４ヶ月目から　半年、体重をキープする。

減量中食べない食品

スナック菓子  ・  菓子パン  ・  カップ麺  ・   ハンバーガー ・  ケーキ  ・  クッキー
ドーナツ  ・  アイスクリーム  ・  ミートボール ・ チキンナゲット　
高カロリーの飲料水

食べ方ルール

朝食は必ず食べる　　　食物繊維はいつもの２倍 　 (野菜・きのこ類・海藻　こんにゃく)

タンパク質を摂る　　　体重の1000分の１(㎏→ｇ)　50㎏の人は50ｇ～65ｇ(毎食20～30ｇ)

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　タンパク質が豊富な食品   ↓
　　　　　　　　　　　特売日に多目に買って常備しましょう
　　　　　　　　　　　　　　　　　
                                        納豆 ・ ツナ缶 ・ ナチュラルチーズ ・ 豆腐 ・ ゆで卵
　　　　　　　　　　　サラダチキン ・ 鯖(さば)缶

飲み物　　　　　　　　水 ・ お茶 ・ ブラックコーヒー　　　食事以外で　１～１.5　ℓ

お腹が空いたとき　　　ナッツ ・ ゆで卵・チーズ

主食　　　　　　　　　今の半分にする

　　　　　　　　　

　　　　　　　　詳しく知りた～いというかた方は　書店でどうぞ！

　　　　　　　　　　　　　　(回し者では　ございません)

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