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                                                  今月もよろしくお願いします  (^^)/　　
　　　　　　　　　　

　　                     お腹がぽっこりして、なんとかならないかなって思っていました。

　　　　　　若いころなら、筋トレしてすぐ成果がでたものの年を重ねてからというもの

　　　　　　なかなか結果がでません。

　　　　　　そんなとき　ウェブで目にとまったのが　

　　　　　インナーマッスル  と  アウターマッスル  それに  有酸素運動　　

　　　　　で、ぽっこりお腹を解消するというものです。

　                インナーマッスル　　身体の内部の筋肉のこと

　　　　　　　　　　　　　　　 ① 息を吐くときは　お腹を凹ませる、そのまま3秒キープ

　　　　　　　　　　　　　　　 ② 息を吸うときは　お腹を凸らませる。

　　　　　　　　　　　　　　　 ③ これを　10回ずつ、2セットおこなう。

　　　　　　　　　　　　　　　 ④ 1セット終了したら　1分間休憩をいれる。
　　　

                     アウターマッスル　   体の外部の筋肉のこと

　　　　　　　　　　　　　　　  ① 仰向けに寝た状態から　腕は頭上で伸ばす

　　　　　　　　　　　　　　　  ② 息を吐きながら手で膝を引き寄せる

　　　　　　　　　　　　　　　  ③ 体を丸めた状態で3秒キープ。これを10回。

　　　　　　　　　　　　　　　  ④ 1分　休憩を入れて　また　10回同じようにする

                                                      

【運動】

□ インナーマッスル筋トレ（1日おき）           □ アウターマッスル筋トレ（1日おき）

□ 有酸素運動　15～30分　(毎日)  　ウォーキング など

【食事】

□ 納豆1パック（40g）相当を摂る                □ 食物繊維を意識して摂る

□ ビタミンC、マルチビタミンをサプリメントでとる　　　□ 夕食は控えめにする

　※　納豆・・発酵食品ということで　ヨーグルトやキムチでも良い

　※　食物繊維　・・海藻や果物　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 ※　一日60ｇのタンパク質を　朝・昼・夕に２０グラムずつとる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　※　腸内環境を整えておくことも　重要だとか。

　　　2週間頑張りましょう！　体重よりも見た目が変化するようですよ。
　　　　　　　　

                                                                                                女性セブン2024年4月25日号

おすすめスィーツ　　　・シュークリーム　・コーヒーゼリー　・ティラミス
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　・ベルギーワッフル

NG  スィーツ                ・チーズケーキ　・モンブラン　・みたらし団子

※　スィーツ は　　　　200キロカロリー以下でね。　
　　　　　　　　　　　　　　　　 

                                                           ※ ※ ※
　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　今日の一枚　
　　　　　　　

                                    

                                                                  つつじ
                                       　　　　　　　　　　                                                                                                
                                                　　　　  ※ ※ ※

　　　　　　　　　　　　　　　次は　料理コーナーです。
　　　　　　　　　　　　　　

             　　20年くらい前に作ったレシピを
　　　　　         　  ご紹介しています

　　　　　　
                                                         手のこんだものは作っていませんし
　　　　　　　　　　　　　センスが悪いので、盛り付けも下手で～す  ('◇')ゞ
　　　　　　　　　　　　　　　  
　　　　　　　　　　　　　　　　今は、少しマシになったかな～？　ｳﾌ

　　　　　　　　　　　　　　　　  　    

　
                                                   　  (当時のエピソードもご紹介)

　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　新緑見物に　夫とドライブ・・。
　　　　　　　　　　　　　　車の中でブスっとして面白くなかった。
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　          　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　すき焼き風煮物　　　やっこ　　漬物　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　 　 ご訪問ありがとうございました
                                                   　カレンダーどおりの出勤かな？
　　　　　　　　　　　　　　
                                                                       
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