ウォーキング・スクワットで免疫力を！

2023/07/18 00:00

画像　Pixabay

　　　　　　　　　　　
最近、歩いていると太腿の後が突っ張って
　　　　　　　　　　　歩きにくいのなんのって。筋肉が落ちてきたのかな。　
　　　　　　　　　　とうとう　老化が足にきたか・・不安不安不安。　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　筋肉は、立ったり座ったり歩いたり
　　　　　　　　　　　日常的な運動を　スムーズに行いますね。
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　ところで、私が興味を持った本は・・
　　　　　　　　　　　　　　医師　小林弘幸氏の
　　　　　　　　　　　著書「名医が教える免疫力が上がる習慣」です。

　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　その本によれば、　免疫力は見えない病気や
　　　　　　　　　　　不調から身を守る「見えないマスク」だという。

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　免疫力を上げるには
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　・ウォーキングを夕食後30分くらい、
　　　　　　　　　　　　週に2回ほどを行う
　　　　　　　　　　　・ハードな運動は、健康に逆効果だという
　　　　　　　　　　　・背中を丸めて歩かないこと

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　スクワットも効果的
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　スクワットをすることで　全身に血液を送り
　　　　　　　　　　　　太腿・ふくらはぎ・お腹(腹筋)
　　　　　　　　　　　　お腹の奥にある(腸腰筋)を鍛えます。

　　　　　　　　　　スクワットを行う上での重要点
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　・ひざを90度以上曲げない
　　　　　　　　　　　　・かかとを浮かせない
　　　　　　　　　　　　・息を止めず、呼吸をしながら行う
　　　　　　　　　　　　・両足は肩幅より狭くしない
　　　　　　　　　　　　・スクワットは朝行うと良い
　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　寝たきりになりたくないですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　ご参考までに～。　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　「小林弘幸によるストーリー」より